dieta masa

[...] wielu miejscach "plan na redukcje" z wyposanymi ćwiczeniami. Czy to sensowne? Nie patrz na plan tymi kategoriami masa/redukcja od pracy nad kompozycją ciała jest odpowiednia dieta. Jeśli w przypadku redukcji jesteś na deficycie kalorycznym to mięśni nie zbudujesz bo nie masz z czego. Ogólna zasada dodatni bilans kaloryczny budujesz masę ciała [...]

[...] dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – SPLIT; tenis ziemny 2x w tygodniu po 2h (wiosna, lato, zima sporadycznie) Odżywianie : dieta zbilansowana, unikam słodyczy, które zastępuję owocami Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]

SNIADANIE CHLEB RYŻOWY POMIDOR SOK MARCHWIOWY OBIAD RYŻ ZE SZPINAKIEM I PAPRYKĄ NA PARZE KAWKA OBIAD 2 KASZA KALAFIOR SZKLANKA WODY 10G GOJI KOLACJA CIEMNY CHLEB 3 KROMKI JAJKO x2/3 ZIELONA HERBATA 5-ty dzien i juz widzę efekty . ŚCISŁA DIETA GOJA I PROPEK A W ŁAPCE SKOCZYŁ JEDEN CM I WSZYSTKO ŁADNIE SIĘ KSZTAŁTUJE , A MASA ROBI SIĘ TAKA [...]

[...] poniedziałek na spójni? :D aj, od ostatniego posta w tym temacie wiele się zmieniło. masa 80kg, bf poniżej 15%, na basen nie chodzę zbyt często, gdyż włosy mi mocno po nim wypadają, a jak już robię na nim hiity - więc z rekreacją ma niewiele wspólnego dieta to połączenie ckd i lc - by nie chodzić non stop zmulonym. muszę jakąś fotkę trzasnąć :)

Dieta kiepska, trening jeszcze gorszy. 3-4x w tygodniu max. Inaczej zajedziesz te mięśnie, szczególnie klatkę i brzuch. Poczytaj o FBW i ułóż plan. Nie ma treningu nóg, wbrew pozorom jazda na rowerze, nie jest ich treningiem, owszem angażuje je, ale masy na niej nie zdobędziesz. W ogóle jaki masz cel. Masa, siła, rzeźba. Trening ogólnorozwojowy [...]

na sylwetce ci nei zalezy masa to kilogramy a sylwetka to wygląd. mase mozna robic poprzez diete sylwetke przez trening. a o diecie poczytaj bo nie chodzi o samo białko i to jeszcze tak jak podałeś.... co do planu napisałem ci co szukać masz. pozatym : technika, dieta, regeneracja i systematyczny trening oraz progresywne zwiększanie obciążen.

[...] menu były dalekie od ideału zmieniasz cos w diecie czy od początku redukcji robisz podobnie? podobne btw? jest cos takiego jak adaptacja metaboliczna pisząc w skrócie - dieta bez zmian po pewnym czasie przestaje działać czy to masa czy redukcja,nie ma znaczenia gdzie w teorii to minus/plus - w praktyce po kilku tygodniach staje sie bilansem [...]

Mam podobną wagę białko trzymam120- 150g, tłuszcze 70g, reszta w zależności czy masa czy redukcja podbijam węglowodany. Podejrzewam że u ciebie trening jeszcze nie daje tyle ile byś oczekiwał. Dieta na papierze wygląda średnio ale bez tragedii masło roślinne zamień na extra 82% tłuszczu. Zwiększaj ciężary na sztandze i dopracuj dietę do siebie [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 104 Wzrost : 186 Cel treningowy : sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 7 Uprawiane inne sporty : sztuki walki obecnie amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa + białko Ostatnio przerabiany [...]

Stosuję odpowiednią dietę, lecz ona mi nie wystarcza. Widocznie dieta nie jest odpowiednia. Jak jesteś ekto to dowal do każdego posiłku woreczek ryżu, nie ma szans by masa nie poszła. Ekto narzekają że im nie rośnie, a jedzą jak niejadki.

1. WIEK:18 2. WAGA:80 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:116 -udo:nie mierzylem -talia:nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:mam, ale nie licze kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Trening trójbojowy a uwzględniasz w nim takie ćwiczenia jak prostowanie w siadzie czy wyciskanie na suwnicy ? Bardziej doradzili by ci w tym dziale z treningiem pod trojboj: http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html Masa = dieta.

Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 161 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 7 Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : Jest

Witam.Poprawki naniesiemy chyba bo nie rozumiem co Wy tu wszyscy macie z ta redukcja po 10 tyg.Redukcje to będziecie mieli w okresie startowym.Rozumiem, krótki 3 tyg mezocykl na definicje ale teraz masa i siła to główne cele.Jesli planujesz start w 2105 roku w marcu to juz trzeba od daty zawodów zaplanować cały makrocykl.I tym się zajmiemy po [...]

I przeczytaj podwieszone II jak przeczytasz to się dowiesz że dieta wksazuje głównie czy masa czy redukcja III rzeźbić to trzeba mieć z czego, a nie z kości na ości %-)

1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 r 6. DIETA: -białko: mięsa i mleko (domowe jedzenie ale z nastawieniem na jej dobrą jakość) -węglowodany: pieczywo itd -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: na mase + cardio 9. CEL CYKLU: [...]

Dieta do kompletnej przebudowy/poprawy. Masz w niej zdecydowanie za dużo węglowodanów, za mało białka, a tłuszcze raz za nisko, raz w miarę. Dodatkowo masa śmieciowego jedzenia: płatki czekoladowe, rurki waflowe w czekoladzie, soki owocowe, galaretka... Do tego pszenny jasny chleb i wędliny, w których białka tyle co kot napłakał. Musisz zacząć [...]

Wiek : 18 lat Staż na siłowni: 1 rok Wzrost : 187cm Waga: 75kg Dieta : jest Cel : masa mięśniowa Przeciwzkazania lekarskie : Brak Wyniki silowe : Wyciskanie na plaskiej : 97kg Martwy ciąg : - Przysiad : 70kg Sprzęt : Hantle, ławka+sztanga Zażywane suplementy : Gainer Nooo tak, plan układałem sam w taki sposób, żeby był właściwie tylko jakiś [...]

[...] 4.szrugsy za pomoca sztangielek lub sztangi 3x12-15 Jezeli ktores z cwiczen jest nie jasne, patrz na atlas cwiczen tam jest wszystko opisane jak nalezy to wykonywac. Sprawa druga, masa nie idzie.. dieta jest ? zajrzyj do dzialu odzywianie tam Ci koledzy pomoga ! Kazdy trening wykonuj na maxymalnych swoich mozliwosciach, niec moc bedzie z toba